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Test FTP en Zwift

¿Estás pensando en hacer un test FTP para saber tu umbral y así entrenar por potencia para mejorar tu rendimiento?

Si estás interesado un poco en mejorar el rendimiento en la bici (y sobretodo, el uso de la potencia en el ciclismo), seguro que sabes que tu FTP es la métrica más usada para saber tu estado de forma, ya que con ella se determinan los distintos intervalos de entrenamiento. También deberías de saber que hacer un test FTP no es divertido, pero te permitirá divertirte más encima de la bici a posteriori.

Cuantos test FTP hay distintos en Zwift?

Realmente hay tres tipos de test, pero realmente solo se usan dos, el FTP Shorter y el Ramp Test (incremental).

FTP Shorter (20 minutos)

Este es el más conocido, que se ha estado haciendo durante muchos años. Consiste en hacer un breve calentamiento y luego dejarte las piernas encima de la bicicleta durante 20 minutos. Ojo! No te gastes mucho al principio que los 20 minutos se pueden hacer muy largos!

Ramp Test (incremental)

Últimamente he visto a mucha más gente usar el test incremental porque se sufre menos y es más corto, y los resultados son muy muy parecidos (si no iguales) con respecto al FTP Shorter.

ramp test ftp zwift

Su duración aproximada es entre 4 y 12 minutos. Te explicamos cómo funciona.

ramp test ftp zwift

Elige el workout en la pantalla de entrenamientos y ya estás listo para empezar. El test te dejará 5 minutos de rodaje libre, para que puedas calentar las piernas un momento. A continuación, te inicia en una serie ascendente de intervalos de 1 minuto que comienza en 100 vatios y aumenta en 20 vatios cada minuto.

Su objetivo aquí es permanecer sentado todo el tiempo, e ir hasta que ya no puedas más. En caso de duda, sigue los mensajes que te van saliendo en la propia aplicación. Una vez no puedas más, te saldrá el resultado del test.

Y ya estaría, ya sabes tu FTP, ¿verdad que no ha sido tan doloroso como el test de 20 minutos?

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¿te unes?